补记略述睡眠的误区

郡望流芳

略述睡眠的误区

睡眠是很正常的事情，但是人们对睡眠，常产生一些错误的理觧和做法。

睡眠越多越好：

错。睡眠太少影响健康，多数人都知道，但睡眠太多对身体亦有害，认识的人却不多。

美国加利福屁亚大学研究发现，晚上睡眠过多的人出现入睡中间醒来、醒后感觉头晕、白天打瞌睡等问题增多。

中华医学会神经科研究指出，每天睡眠时间少于 6小时，既为失眠，而 80%~90%的失眠者，会患上心脏病、高血压、中风、糖尿病等。而睡眠时间超过
9小时者，比失眠者患上的疾患更严重。这种情况是总体而言，不排除有一天只睡 4~5小时或睡上10小时以上者，仍然很健康。

美国国立卫生研究院，研究 8万名护士达24年，发现每晚睡足 9小时者，患帕金森病的机会，比睡 6小时以下者高 80%；比睡 8小时者高
60%；比睡 7小时者高 10%。此外，每月至少有 3晚夜班工作达15年者，患此病的机会，只是上日班工作者的
50%。可能因为上夜班者人体荷尔蒙和雌二醇含量较低，因高荷尔蒙和雌二醇会导致患上帕金森病。

然而，美国宾夕法尼亚大学调查1429名初中生，追踪 4年，发现睡眠时间增加有助控制体重，以最肥的一批人为例，睡眠增多 1小时，体重指标(BMI)
可减少0.28单位。

睡床一边靠墙：

错。资料显示，墙壁的温度比室温低
3℃~8℃，靠墙睡时，墙壁的寒气会侵患人体，引致风湿病、关节炎，甚致引起心脑血管、消化道疾患发作。此外，墙壁的另一面，如果安置电视机或电脑，辐射量很大的电视机后面，射线会穿过10cm以上厚的墙壁，对人体造成损害。

睡前服止咳药：

错。咳嗽患者常认为，临睡服止咳药，可防止夜间咳嗽，影响睡眠。其实不然，止咳药主要作用于咳嗽中枢、呼吸道感受器和感觉神经末梢，抑制咳嗽反射，虽然止住了咳嗽，却使呼吸道中痰液的潴留，容易阻塞呼吸道。而睡眠时副交感神经的兴奋性增高，致支气管平滑肌的收缩，使支气管腔变小，加上痰液的阻塞，使肺通气严重不足，造成人体缺氧，出现胸闷、呼吸困难，反而防碍安然入睡。

开灯睡眠：

错。开灯睡眠会抑制大脑中的松果体分泌褪黑激素。而褪黑激素可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心率减慢，使人安然入睡。还可使机体的免疫功能加强。

借酒入睡：

错。酒精对大脑神经有特别高的亲和力酒饮后
2小时即全部被身体吸收，随后逐渐水解排出体外，故饮酒时很快由兴奋转为抑制，使人晕晕迷迷入睡，酒被水解排出体外后，人即清醒故常常在凌晨两三点钟早醒。

酒是有毒性的原生质，多饮可致肝硬化等病患。

不规则入睡：

错。人体生物钟有周期性规律，晚上9~11时、中午12~1时是最佳的睡眠时间。不能有规律地按时作息，人体必需调整生物钟。生物钟不时的调整会导致生物钟的混乱，影响睡眠的质与量，导致失眠。

很多人会在星期六、日狂睡，弥补平日不够的睡眠，错。从健康角度来说，这种补眠的举动其实不能助你保充元气。若然假日和平日起床时间差距太大，还会扰乱正常的生理时钟。

勿略清晨起床的轻微症状：

错。清晨起床一些小毛病常隐藏著身体疾患，应予重视。起床头晕预示有颈椎骨质增生或血粘度高；起床时四肢僵硬是类风湿性关节炎的症状；起床时眼睑浮肿，提示肾脏病变；全身浮肿、下肢浮肿预示有心脏病；起床时心悸、心慌、乏力，提示有糖尿病等。

．．．上述资料，谨供参考．．．