五一出行，送你“健康锦囊”（文化资料）

王氏整理

连线专家：德州市中医院耳鼻喉科主任杨兴奎

记者白天 通讯员左天普刘珊珊

据天气预报，“五一”期间的三天小长假，我市最高温度近30℃，而最低气温停留在15℃左右。德州市中医院耳鼻喉科主任杨兴奎说，温差还是比较大的，如果全天穿一样的衣服，春风一吹，就很容易感冒。“天气热，毛孔开放，风吹进毛孔，使人体抵抗力下降而引发病毒、细菌等致病物质作乱。另外，节假日游玩、生活不规律，抵抗力会下降，也给潜伏在鼻腔、口腔中的致病菌发作的机会，人体就易感冒。”杨兴奎建议大家，要根据自身体质和感受，及时调整衣着厚度，在避免受凉的同时也要防止出汗等引起感冒，睡觉时被子可以盖得稍厚一点，不出汗就行。“体质弱、容易感冒的人，五一出行，最好戴顶帽子抵挡春风。”杨兴奎提醒，在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者，应先治愈病症，以免病情加重。

做好准备，防止晕车不适

外出乘车船时，有些人难免会遇到晕车晕船等情况，出现头晕、恶心、精神不振等，影响游玩心情。杨兴奎建议，出现过晕车情况的朋友们在出行前半个小时可服用一些晕车药，尽量随身携带一些话梅、水果等食物，随时吃一些，这样可以有效地缓解身体不适。

当然也可以降低人的敏感度。杨兴奎说，女性的敏感度是男性的2倍，所以女性朋友坐车时要避免看窗外移动的景物，可选择闭目休息，或双眼盯望位置相对固定不变的物体，如前方的座位靠背等。“晕车、晕船最重要的原因是人的平衡力差以及跟内耳前庭器有关。”杨兴奎说，一些带旋转、翻腾项目的运动能提高这两项能力，比如旋梯训练和滚轮训练；对体力一般者，“单腿闭眼站立”比较适合他们：双手叉腰，闭上双眼，单腿着地。

注意防晒，别让皮肤受伤

“五一”小长假，很多人会选择出门旅游，但是天气越来越热，皮肤暴露在太阳下，势必会造成很大伤害。“随着气温升高，紫外线越来越强烈，过度日晒易晒伤肌肤，造成皮肤老化、日光性皮炎等，因此，要避免过度日晒。”杨兴奎说，同时也要采取多种方式保护皮肤，阳光强烈时，要戴太阳镜、遮阳帽，打遮阳伞，用防晒披肩等，每次出门前的20分钟，应细心地涂抹一番防晒用品，裸露的双手、脚踝及颈后等部位也不要忽略。

打算去南方海边旅游的朋友，由于气温比较高，游泳时的防晒需要特别注意。杨兴奎说，应事先选用一些具有抗汗防水作用的防晒品，游泳过后用柔性香皂洗去身上的防晒品，然后再涂上润肤霜或晒后油即可，“在海边游泳晒太阳后，皮肤也会感到灼热和疼痛，不过不管多疼都应用清水将皮肤清洗干净，以免海水的盐分吸收皮肤表面的水分，使肌肤变得干燥粗糙。此外，冲澡时最好使用冷水，避免用热水。”“需要特别提醒的是，一旦肌肤被晒伤，一定不要因为爱美或者怕羞而去刻意化妆修饰。”杨兴奎解释说，晒伤后的皮肤其实已经发炎，如果再涂上化妆品很容易使它再次受到刺激，从而加重病情，皮肤康复的速度就会因而延缓或者变慢。

外出游玩，不仅要注意防晒，还要防过敏。杨兴奎说，对花粉等过敏的人尤其要注意，事先就要做好防护工作，随身携带口罩、墨镜，着长袖衫，在户外选择花草树木上风方行走，必要时还应带上防过敏药物。

缩短车程，适时下车活动

假期，不少人都会驾车外出，有些人因为长时间坐车导致腿部发麻甚至肿胀等不适现象，这在医学上被称为“旅行者水肿”。杨兴奎建议应该理性出行，减少外出路程、中途注意休息、选择舒适的出行方式。“开车时要调整好驾驶座位，经常变换姿势，车内着装别太多，避免穿紧身内裤和牛仔裤。”杨兴奎说，私家车大多空间狭小，自驾车人群、乘车人还要适时下车休息，活动一下身体，缓解因长时间坐车带来的腿脚痛麻等症状，避免腿部神经长时间受到压迫，“减少外出路程，就是说不要开车到太远的地方游玩，或者请会开车的朋友同行，可以替换驾驶，避免一个人长时间开车造成疲劳驾驶。”

杨兴奎提醒，长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流，每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。