夏季养生一防二护三运动（文化资料）

王氏整理

洪岩本报记者修孟青

一防中暑和“冷气病”。神谷中医院中医养生科主任王新介绍说，夏季天气炎热，紫外线强度大，人易疲倦，人体胃肠也易受暑热的刺激，功能相对减弱，在进行室外工作和活动时，烈日炽热下很容易中暑。尤其是在正午时分外出了，最好携带一些凉茶、藿香正气液等清凉解暑物品，出行前半小时涂好防晒品，接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞以防紫外线灼伤和中暑。

另外，夏季随着气温的不断上升，空调也就越开越大，长期处于低温中，被冷气吹着不利健康，特别是老年人、过敏体质者、血液循环不良者、体质虚寒的人容易患上“冷气病”。

酷暑中许多人喜欢洗冷水澡，误认为这样可纳凉。其实不然，王新说冷水澡刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。

二护胃和肠。夏季出汗多，饮水也多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，再加上贪吃生冷食物，以至消化功能减弱，食欲不佳，因此，王新介绍说，夏季饮食宜清淡，多温热熟食、少冷饮生食。夏天可多吃花菜、金针菇、菠菜、南瓜、莲藕5种食材，除了都具清热功效之外，花菜能生津止渴；金针菇能补气养血；菠菜则能润肠通便；南瓜可补中益气；莲藕能安神。

三运动适当。夏季人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，运动时间宜选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩，损伤了心脑血管系统。

另外，夏季人体对睡眠的需求不同于冬春，适宜晚睡早起，午餐后最好能有40分钟左右午休，同时注意防蚊虫叮咬。