健康指南：专家谈老年人冬季养生

汪墨游行

连日的降温降雪使人们感受到冬天的气息，养生专家认为，对于老年人来说，适当的锻炼和进补有助于身体健康。 在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒活筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。但对上了年纪的人来说，冬季锻炼应以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，遇到大风、大雪天气则应避免过多的户外运动。吉林省中医药科学院院长助理主任医师项颗说，因为老年人骨代谢比较差，骨质疏松长期出现体内骨代谢不好，出现骨质疏松，这样在骨质疏松状态下，天气滑容易造成骨折，这样室外活动减少对他特别有帮助。 在心理方面，保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐有益于防治疾病。饮食方面，冬天应挑选热量较高的御寒食品，很多老年朋友害怕造成心脑血管疾病而拒绝高蛋白高脂肪类食物，专家建议，在冬季身体大量消耗热量的情况下，完全可以进行适当的补充。项颗说，大家最常见的肉类脂肪，可以根据过去的饮食习惯增加一点含量，可能一天只能吃一两多，现在可能再增加一点就有帮助了，比如说鸡蛋，可以多吃一些，豆制品大豆多吃一些也会有帮助。 医学研究发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁也使身体觉得冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。