渲泄压力，追求幸福：：-清华大学教授李焰的幸福心理学

汪墨远舟

前言：我们是心理压力很大的那一群人之一。为了不让工作的压力击垮我们的精神世界，领导让我们住在北京最好的酒店，请来国内最优秀的心理学家，分次给我们做心理辅导。学习确有体会：

1、知道自己不仅有压力，而且还有抑郁症；

2、还知道有这种病的人不只是我，国内同行大都有这种病，心理很平衡（小人心理啊）；

3、不管能否治愈抑郁症，不管自己幸福与否，但坚信自己：绝不会去开启凤凰之“浴火重生”那扇门。至少是为了自己的小家，

也得好好地活、好好地工作。

以下是老师讲课的内容，我把它整理出来转到宗亲网上，希望能对工作和生活压力很大的宗亲有所帮助（没压力的宗亲也可以分享）。

一、关于压力的数据调查

----压力奔向生理------压力影响人的身体健康，90%接受（心理医生）初级治疗的人有与压力有关的健康问题：高血压、心脏病

----压力奔向心理------压力影响人的言行，表现为用怪异行为满足需要或回避痛苦

----压力奔向心灵------中国人每年有大约285000人自杀死亡，但尝试自杀的人是自杀成功的人的八倍；90%自杀的人是抑郁症；抑郁症的终生患病率为5%，25%的抑郁症会采取自杀的行动。

无法排解的工作和生活压力是抑郁症的元凶。患抑郁症不分阶级、名誉和财富多寡。而且，事实往往像美国心理学家史培勒说的那样：“这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”或者说，有梦想的人才会抑郁。

二、抑郁症诊断标准与自我康复

症状标准，以心境低落为主要特征，且持续至少二周，在此期间至少有下述症状中的四项：

1、对日常活动丧失兴趣，无愉快感；

2、精神明显减退，无原因的持续疲劳感；

3、精神运动性迟滞或激越；

4、自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；

5、联想困难、或自觉思考能力显著下降；

6、反复出现想死的念头，或有自杀行为；

7、失眠或早醒，或睡眠过多；

8、食欲不振或体重明显减轻；

9、性欲明显减退。

自我康复的九个行为小贴士：

1、发展一个爱好。兴趣爱好是上帝给予我们的礼物，是我们内心深处的热情与渴望。

2、回忆当天最开心的三件事。

3、享受地生活------跟当下的自己在一起。

4、进行体育运动。运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。

5、容许自己休息。很多卓越的人养成了不许自己休息的习惯，一旦休息了，心中充满罪恶。

6、改善办公环境。不仅是客观环境，更要人文环境。

7、身体放松。

8、倾诉、发呆、写日记、换发型。

9、瑜伽、冥想、想象性放松、郊游。

三、生命的终极意义

压力来自哪里？压力来自内心庞大的自我期待。因为梦想，我们奋斗。但终有一天，我们会遇到成功的瓶颈，我们仰望着追求而不能达成的目标成了单恋的人。当我们在竭尽全力奋斗而仍不能达到目标时，人们的心灵世界就会打开另一扇大门------凤凰涅槃，浴火重生。

幸福在哪里？幸福是足够的成功吗？幸福是足够的财富吗？幸福是足够的爱恋吗？幸福是有意义的生活吗？好像都不是。幸福啊，其实就只有八个字：

----放下

自己达不到的（不属于自己的）

----看淡

自己所没有的

----珍视

自己已经拥有的

----豁达

自己的心境，让别人的幸福生活也感染你

其实，我们也不是我们，我们只是替上苍实现人的一种活法；别人替上苍实现了另一种人的活法。人人都走在上山的路上（离峰顶都远着呢！），每个人发展出自己的生活哲学。所以，幸福生活就是自己创造的结果。