起床三慢，吃饭三少，入睡三宜（文化资料）

王氏整理

作者 ：儒风君 · 樱桃

《黄帝内经》有言：“饮食有节，起居有常。”

这告诉我们，真正的养生之道，莫过于饮食与起居。

养成了良好的生活习惯，才会有一个健康的好身体。

牢记起床三慢，吃饭三少，入睡三宜，做到越多，越长寿！

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起床三慢

。慢起身

常言道：“一日之计在于晨。”

不仅仅是自律生活，养生也要从清晨开始。

清晨是血管类疾病突发的高危时刻，一定不能疏忽。

尤其是中老年人，首先就是要养成慢起床的生活习惯。

正确的起床过程应该是，醒来后闭目养神一两分钟，同时舒展四肢，待到神志完全清醒，缓缓坐起，无不适后再起床行动。

。慢喝水

民间有句老话说：“晨起一杯水，到老不后悔。”

每天早上起床后，空腹喝一杯250ml的温白开水，不仅能冲刷肠胃，排毒养颜，还可以补充水分，清醒大脑。

但喝水不能过快，否则会增加心脏负担，导致供血不足，出现胸闷气短等症状。

少量、多次、慢饮才是正确的喝水原则，能更好地调节血液和组织循环，也更容易被人体吸收，充分补水。

。慢晨练

《黄帝内经》中说：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”

早上起来，慢慢活动一下身体，使气机通泄自如，才是养生良方。

晨练要慢，一是时间上不能急，最好是在日出后，空气清新，含氧量高。

二是动作要慢，先做好热身动作，再选择跑步、散步、早操或太极等中低强度运动方式最佳。

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吃饭三少

。少油盐

《嘉业堂丛书》说：“养生之道，莫先于饮食。”

要想养好身，先要管住嘴，少吃重油重盐的食物。

如果油盐摄入过多，容易破坏血管壁，可能引发心脑血管疾病。

少油少盐则是有助于降低患高血压、高血脂的风险，还能健脾调胃。

但也不能摄入过少，否则会出现营养不良、身体乏力等症状，长此以往还会诱发低钠血症，出现嗜睡、健忘等不良反应。

。少动作

现在人们大多是一边玩手机、看电视，一边吃饭。

但是动作过多，容易忽略进食量，还会增大肠胃的患病几率。

只有专心吃饭，我们会更享受大自然的馈赠，认真对待食物，用心咀嚼。

这样做，对食物的消化吸收有好处，能有效减少肠胃负担。

还能在食物的酸甜苦辣中，感受生活的美好，十分有益于身心健康。

。少言语

《论语》中说：“食不言，寝不语。”

吃饭时说话，食物随时会滑入气管，出现呛咳、憋气等症状，危险系数大。

而且食物不能充分咀嚼，会影响消化吸收，损伤肠胃功能。

从卫生角度来说，吃饭时说话唾沫星子乱飞，容易污染食物，传播细菌。

所以，吃饭少言语，细嚼慢咽，既是保护肠胃，也是一种文明健康的习惯。

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入睡三宜

。宜散步

《紫岩隐书》中说：“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。”

意思是，每天晚上睡觉前，都要行走千步，才去入睡。

睡前散步，不仅有助于消化，还能放松身心，十分有益于睡眠。

提高睡眠质量的同时，第二天醒来也会更加神清气爽，精神状态更佳。

但散步时间最好控制在半小时内，以免身体过于疲劳，天气不好时，可以在室内散步，以免感冒伤风。

。宜泡脚

俗话说：“养树需护根，养人需护脚。”

脚是人的第二心脏，也是人体经络穴位聚集的地方。

睡前半小时，坚持用温热水泡脚15分钟左右，可以促进血液循环，祛除体内湿寒气，让身体更有活力。

除此之外，还能让人舒缓情绪，消除一天的疲劳，有助于睡眠安稳。

但水温不宜过热，38-45度泡脚最合适，泡脚时间最好也不要超过30分钟。

。宜刷牙

《金丹全书》有言：“凡一日饮食之毒，积于齿缝，当于夜晚刷洗，则垢污自去。”

也就是说，一天中累积的食物残渣都会藏在牙缝中，睡前及时清洁，才能除污健齿。

其实相对于早上刷牙，睡前刷牙更为重要，能有效减少细菌滋生，预防牙龈疾病的发生。

所以，每天至少用温水刷牙两次，早晚各一次，每次时间应在两分钟以上，还要定时更换牙刷。